Szybkie odchudzanie

plcompl

calslashkowitego dziennego
zapotrzebowania
energetycznego gdyzdot
zacuteródlslashem energii dla
osoby stosujaogonekcej dieteogonek oprócz pozdotywienia musi
bycacute nadmiar zgromadzonej tkanki tlslashuszczowej
Aby odchudzanie przebiegalslasho prawidlslashowo
wartosacutecacute energetyczna diety powinna bycacute o ok
1000kcal mniejsza od calslashkowitego dziennego
zapotrzebowania energetycznego obliczonego
indywidualnie dla osoby jaogonek stosujaogonekcej
Praktycznie powinna miesacutecicacute sieogonek w przedziale
1000 1500kcal Wartosacutecacute energetyczna diety nie
powinna bycacute mniejsza od 1000kcal

odpowiednia do tego celu jest dieta
ubogoenergetyczna stosowana przez
odpowiednio dlslashugi okres czasu
Dieta ubogoenergetyczna
Zastosowanie diety ubogoenergetycznej
pozwala na skutecznaogonek i trwalslashaogonek redukcjeogonek masy
cialslasha u ludzi z nadwagaogonek i otylslashosacuteciaogonek Prawidlslashowe
stosowanie diety prowadzi do
1 Redukcji masy cialslasha
2 Zmiany na lepsze funkcjonowania
metabolizmu
3

trzeci sposób obliczenia podstawowej przemiany materii wykorzystuje podane ponizdotej wzory uznane jako
mieogonekdzynarodowe standardy gdzie Mc to masa cialslasha
Meogonekzdotczyzna Kobieta
Wiek lata Kcal/dobeogonek Wiek lata Kcal/dobeogonek
03
310
1018
1830
3060
>60

609xMc54
227xMc+495
175xMc+651
153xMc+679
116xMc+879
135xMc+487

03
310
1018
1830
3060
>60

610xMc51
225xMc+499
122xMc+746
147xMc+496
87xMc+829
105xMc+596

Wzory pozwalajaogonekce obliczycacute podstawowaogonek przemianeogonek materii
eodchudzanieeodchudzaniecomplcompl
wwwdomzdrowia pl

Rozdzialslash 1
strona 4

Czynnosacutecacute Kcal/kg/h Czynnosacutecacute Kcal/kg/h
Sen 094 Robienie na drutach 166
Opoczynek w pozycji
lezdotaogonekcej
110 Prasowanie 205
Spokojne siedzenie 144 Zmywanie naczynacute 206
Swobodne stanie 150 Zmywanie podlslashogi 240
Stanie na bacznosacutecacute 163 Cacutewiczenia fizyczne 415
Ubieranie sieogonek 169
Forsowne cacutewiczenia
fizyczne
643
Powolny spacer 4km/h 285 Schodzenie po schodach 520
Szybki marsz 6km/h 428 Pilslashowanie drewna 688
Bieganie 814 Praca kamieniarza 571
Bardzo dość szybki marsz 930 Plslashywanie 714
Wchodzenie po schodach 1580 Praca pieleogonekgniarki 150
Glslashosacutene czytanie 150 Praca anestezjologa 320
Pisanie na maszynie 200 Praca szewca 257
Szycie reogonekczne 159 Roboty ciesielskie 343
Sacutepiewanie 175 Praca w metalurgii 343
Szycie na maszynie 195

Wydatek energetyczny zwiaogonekzany z niektórymi czynnosacuteciami
metabolizm przemiana materii to
calslashoksztalslasht przemian biochemicznych
zachodzaogonekcych w organizmie na które sklslashada
sieogonek katabolizm i anabolizm

dodatkowe czynnosacuteci takie jak praca
zawodowa aktywny wypoczynek ubieranie
sieogonek sprzaogonektanie czy jedzenie Energia potrzebna
na wykonanie tych wszystkich czynnosacuteci
zwiaogonekzana jest z ponadpodstawowaogonek przemianaogonek
materii
N a j w i eogonek k s z y w p lslash y w n a
ponadpodstawowaogonek przemineogonek materii ma
aktywnosacutecacute fizyczna Cieogonekzdotka praca fizyczna albo
sport powodujaogonek znacznie wieogonekksze
zapotrzebowanie energetyczne nizdot praca
siedzaogonekca albo odpoczynek przed telewizorem
Interesujaogonekcy jest fakt zdote spozdotywanie posilslashków
takzdote powoduje wzrost ponadpodstawowej
przemiany materii Efekt ten jest okresacutelany
jako swoiste dynamiczne dzialslashanie
pozdotywienia
Calslashkowite zapotrzebowanie energetyczne
Suma podstawowej i ponadpodstawowej
przemiany materii to calslashkowita przemiana
materii

plcompl

calslashkowitego dziennego
zapotrzebowania
energetycznego gdyzdot
zacuteródlslashem energii dla
osoby stosujaogonekcej dieteogonek oprócz pozdotywienia musi
bycacute nadmiar zgromadzonej tkanki tlslashuszczowej
Aby odchudzanie przebiegalslasho prawidlslashowo
wartosacutecacute energetyczna diety powinna bycacute o ok
1000kcal mniejsza od calslashkowitego dziennego
zapotrzebowania energetycznego obliczonego
indywidualnie dla osoby jaogonek stosujaogonekcej
Praktycznie powinna miesacutecicacute sieogonek w przedziale
1000 1500kcal Wartosacutecacute energetyczna diety nie
powinna bycacute mniejsza od 1000kcal

odpowiednia do tego celu jest dieta
ubogoenergetyczna stosowana przez
odpowiednio dlslashugi okres czasu
Dieta ubogoenergetyczna
Zastosowanie diety ubogoenergetycznej
pozwala na skutecznaogonek i trwalslashaogonek redukcjeogonek masy
cialslasha u ludzi z nadwagaogonek i otylslashosacuteciaogonek Prawidlslashowe
stosowanie diety prowadzi do
1 Redukcji masy cialslasha
2 Poprawy funkcjonowania
metabolizmu
3

trzeci sposób obliczenia podstawowej przemiany materii wykorzystuje podane ponizdotej wzory uznane jako
mieogonekdzynarodowe standardy gdzie Mc to masa cialslasha
Meogonekzdotczyzna Kobieta
Wiek lata Kcal/dobeogonek Wiek lata Kcal/dobeogonek
03
310
1018
1830
3060
>60

609xMc54
227xMc+495
175xMc+651
153xMc+679
116xMc+879
135xMc+487

03
310
1018
1830
3060
>60

610xMc51
225xMc+499
122xMc+746
147xMc+496
87xMc+829
105xMc+596

Wzory pozwalajaogonekce obliczycacute podstawowaogonek przemianeogonek materii
eodchudzanieeodchudzaniecomplcompl
wwwdomzdrowia pl

Rozdzialslash 1
strona 4

Czynnosacutecacute Kcal/kg/h Czynnosacutecacute Kcal/kg/h
Sen 094 Robienie na drutach 166
Opoczynek w pozycji
lezdotaogonekcej
110 Prasowanie 205
Spokojne siedzenie 144 Zmywanie naczynacute 206
Swobodne stanie 150 Zmywanie podlslashogi 240
Stanie na bacznosacutecacute 163 Cacutewiczenia fizyczne 415
Ubieranie sieogonek 169
Forsowne cacutewiczenia
fizyczne
643
Powolny spacer 4km/h 285 Schodzenie po schodach 520
Szybki marsz 6km/h 428 Pilslashowanie drewna 688
Bieganie 814 Praca kamieniarza 571
Bardzo szybki marsz 930 Plslashywanie 714
Wchodzenie po schodach 1580 Praca pieleogonekgniarki 150
Glslashosacutene czytanie 150 Praca anestezjologa 320
Pisanie na maszynie 200 Praca szewca 257
Szycie reogonekczne 159 Roboty ciesielskie 343
Sacutepiewanie 175 Praca w metalurgii 343
Szycie na maszynie 195

Wydatek energetyczny zwiaogonekzany z niektórymi czynnosacuteciami
metabolizm przemiana materii to
calslashoksztalslasht zmian biochemicznych
zachodzaogonekcych w organizmie na które sklslashada
sieogonek katabolizm i anabolizm

dodatkowe czynnosacuteci takie jak praca
zawodowa aktywny wypoczynek ubieranie
sieogonek sprzaogonektanie czy jedzenie Energia potrzebna
na wykonanie tych wszystkich czynnosacuteci
zwiaogonekzana jest z ponadpodstawowaogonek przemianaogonek
materii
N a j w i eogonek k s z y w p lslash y w n a
ponadpodstawowaogonek przemineogonek materii ma
aktywnosacutecacute fizyczna Cieogonekzdotka praca fizyczna albo
sport powodujaogonek znacznie wieogonekksze
zapotrzebowanie energetyczne nizdot praca
siedzaogonekca lub odpoczynek przed telewizorem
Interesujaogonekcy jest fakt zdote spozdotywanie posilslashków
takzdote powoduje wzrost ponadpodstawowej
przemiany materii Efekt ten jest okresacutelany
jako swoiste dynamiczne dzialslashanie
pozdotywienia
Calslashkowite zapotrzebowanie energetyczne
Suma podstawowej i ponadpodstawowej
przemiany materii to calslashkowita przemiana
materii

plcompl

calslashkowitego dziennego
zapotrzebowania
energetycznego gdyzdot
zacuteródlslashem energii dla
osoby stosujaogonekcej dieteogonek oprócz pozdotywienia musi
bycacute nadmiar zgromadzonej tkanki tlslashuszczowej
Aby odchudzanie przebiegalslasho prawidlslashowo
wartosacutecacute energetyczna diety powinna bycacute o ok
1000kcal mniejsza od calslashkowitego dziennego
zapotrzebowania energetycznego obliczonego
indywidualnie dla osoby jaogonek stosujaogonekcej
Praktycznie powinna miesacutecicacute sieogonek w przedziale
1000 1500kcal Wartosacutecacute energetyczna diety nie
powinna bycacute mniejsza od 1000kcal

odpowiednia do tego celu jest dieta
ubogoenergetyczna stosowana poprzez
odpowiednio dlslashugi okres czasu
Dieta ubogoenergetyczna
Zastosowanie diety ubogoenergetycznej
pozwala na skutecznaogonek i trwalslashaogonek redukcjeogonek masy
cialslasha u ludzi z nadwagaogonek i otylslashosacuteciaogonek Prawidlslashowe
stosowanie diety prowadzi do
1 Redukcji masy cialslasha
2 Poprawy funkcjonowania
metabolizmu
3

trzeci sposób obliczenia podstawowej przemiany materii wykorzystuje podane ponizdotej wzory uznane jako
mieogonekdzynarodowe standardy gdzie Mc to masa cialslasha
Meogonekzdotczyzna Kobieta
Wiek lata Kcal/dobeogonek Wiek lata Kcal/dobeogonek
03
310
1018
1830
3060
>60

609xMc54
227xMc+495
175xMc+651
153xMc+679
116xMc+879
135xMc+487

03
310
1018
1830
3060
>60

610xMc51
225xMc+499
122xMc+746
147xMc+496
87xMc+829
105xMc+596

Wzory pozwalajaogonekce obliczycacute podstawowaogonek przemianeogonek materii
eodchudzanieeodchudzaniecomplcompl
wwwdomzdrowia pl

Rozdzialslash 1
strona 4

Czynnosacutecacute Kcal/kg/h Czynnosacutecacute Kcal/kg/h
Sen 094 Robienie na drutach 166
Opoczynek w pozycji
lezdotaogonekcej
110 Prasowanie 205
Spokojne siedzenie 144 Zmywanie naczynacute 206
Swobodne stanie 150 Zmywanie podlslashogi 240
Stanie na bacznosacutecacute 163 Cacutewiczenia fizyczne 415
Ubieranie sieogonek 169
Forsowne cacutewiczenia
fizyczne
643
Powolny spacer 4km/h 285 Schodzenie po schodach 520
Szybki marsz 6km/h 428 Pilslashowanie drewna 688
Bieganie 814 Praca kamieniarza 571
Bardzo szybki marsz 930 Plslashywanie 714
Wchodzenie po schodach 1580 Praca pieleogonekgniarki 150
Glslashosacutene czytanie 150 Praca anestezjologa 320
Pisanie na maszynie 200 Praca szewca 257
Szycie reogonekczne 159 Roboty ciesielskie 343
Sacutepiewanie 175 Praca w metalurgii 343
Szycie na maszynie 195

Wydatek energetyczny zwiaogonekzany z niektórymi czynnosacuteciami
metabolizm przemiana materii to
calslashoksztalslasht przemian biochemicznych
zachodzaogonekcych w organizmie na które sklslashada
sieogonek katabolizm i anabolizm

dodatkowe czynnosacuteci takie jak praca
zawodowa aktywny wypoczynek ubieranie
sieogonek sprzaogonektanie czy jedzenie Energia potrzebna
na wykonanie tych wszystkich czynnosacuteci
zwiaogonekzana jest z ponadpodstawowaogonek przemianaogonek
materii
N a j w i eogonek k s z y w p lslash y w n a
ponadpodstawowaogonek przemineogonek materii ma
aktywnosacutecacute fizyczna Cieogonekzdotka praca fizyczna lub
sport powodujaogonek znacznie wieogonekksze
zapotrzebowanie energetyczne nizdot praca
siedzaogonekca lub odpoczynek przed telewizorem
Interesujaogonekcy jest fakt zdote spozdotywanie posilslashków
takzdote powoduje wzrost ponadpodstawowej
przemiany materii Efekt ten jest okresacutelany
jako swoiste dynamiczne dzialslashanie
pozdotywienia
Calslashkowite zapotrzebowanie energetyczne
Suma podstawowej i ponadpodstawowej
przemiany materii to calslashkowita przemiana
materii

plcompl

calslashkowitego dziennego
zapotrzebowania
energetycznego gdyzdot
zacuteródlslashem energii dla
osoby stosujaogonekcej dieteogonek oprócz pozdotywienia musi
bycacute nadmiar zgromadzonej tkanki tlslashuszczowej
Aby odchudzanie przebiegalslasho prawidlslashowo
wartosacutecacute energetyczna diety powinna bycacute o ok
1000kcal mniejsza od calslashkowitego dziennego
zapotrzebowania energetycznego obliczonego
indywidualnie dla osoby jaogonek stosujaogonekcej
Praktycznie powinna miesacutecicacute sieogonek w przedziale
1000 1500kcal Wartosacutecacute energetyczna diety nie
powinna bycacute mniejsza od 1000kcal

odpowiednia do tego celu jest dieta
ubogoenergetyczna stosowana przez
odpowiednio dlslashugi okres czasu
Dieta ubogoenergetyczna
Zastosowanie diety ubogoenergetycznej
pozwala na skutecznaogonek i trwalslashaogonek redukcjeogonek masy
cialslasha u osób z nadwagaogonek i otylslashosacuteciaogonek Prawidlslashowe
stosowanie diety prowadzi do
1 Redukcji masy cialslasha
2 Polepszenia funkcjonowania
metabolizmu
3

trzeci sposób obliczenia podstawowej przemiany materii wykorzystuje podane ponizdotej wzory uznane jako
mieogonekdzynarodowe standardy gdzie Mc to masa cialslasha
Meogonekzdotczyzna Kobieta
Wiek lata Kcal/dobeogonek Wiek lata Kcal/dobeogonek
03
310
1018
1830
3060
>60

609xMc54
227xMc+495
175xMc+651
153xMc+679
116xMc+879
135xMc+487

03
310
1018
1830
3060
>60

610xMc51
225xMc+499
122xMc+746
147xMc+496
87xMc+829
105xMc+596

Wzory pozwalajaogonekce obliczycacute podstawowaogonek przemianeogonek materii
eodchudzanieeodchudzaniecomplcompl
wwwdomzdrowia pl

Rozdzialslash 1
strona 4

Czynnosacutecacute Kcal/kg/h Czynnosacutecacute Kcal/kg/h
Sen 094 Robienie na drutach 166
Opoczynek w pozycji
lezdotaogonekcej
110 Prasowanie 205
Spokojne siedzenie 144 Zmywanie naczynacute 206
Swobodne stanie 150 Zmywanie podlslashogi 240
Stanie na bacznosacutecacute 163 Cacutewiczenia fizyczne 415
Ubieranie sieogonek 169
Forsowne cacutewiczenia
fizyczne
643
Powolny spacer 4km/h 285 Schodzenie po schodach 520
Szybki marsz 6km/h 428 Pilslashowanie drewna 688
Bieganie 814 Praca kamieniarza 571
Bardzo dość szybki marsz 930 Plslashywanie 714
Wchodzenie po schodach 1580 Praca pieleogonekgniarki 150
Glslashosacutene czytanie 150 Praca anestezjologa 320
Pisanie na maszynie 200 Praca szewca 257
Szycie reogonekczne 159 Roboty ciesielskie 343
Sacutepiewanie 175 Praca w metalurgii 343
Szycie na maszynie 195

Wydatek energetyczny zwiaogonekzany z niektórymi czynnosacuteciami
metabolizm przemiana materii to
calslashoksztalslasht zmian biochemicznych
zachodzaogonekcych w organizmie na które sklslashada
sieogonek katabolizm i anabolizm

dodatkowe czynnosacuteci takie jak praca
zawodowa aktywny wypoczynek ubieranie
sieogonek sprzaogonektanie czy jedzenie Energia potrzebna
na wykonanie tych wszystkich czynnosacuteci
zwiaogonekzana jest z ponadpodstawowaogonek przemianaogonek
materii
N a j w i eogonek k s z y w p lslash y w n a
ponadpodstawowaogonek przemineogonek materii ma
aktywnosacutecacute fizyczna Cieogonekzdotka praca fizyczna lub
sport powodujaogonek znacznie wieogonekksze
zapotrzebowanie energetyczne nizdot praca
siedzaogonekca lub odpoczynek przed telewizorem
Interesujaogonekcy jest fakt zdote spozdotywanie posilslashków
takzdote powoduje wzrost ponadpodstawowej
przemiany materii Efekt ten jest okresacutelany
jako swoiste dynamiczne dzialslashanie
pozdotywienia
Calslashkowite zapotrzebowanie energetyczne
Suma podstawowej i ponadpodstawowej
przemiany materii to calslashkowita przemiana
materii

Wielkosacutecacute ta okresacutela indywidualne
dobowe zapotrzebowanie energetyczne
organizmu
Aby obliczycacute cpm nalezdoty okresacutelicacute
podstawowaogonek przemianeogonek materii dodacacute 10%
tej wielkosacuteci zwiaogonekzane ze swoistym
dynamicznym dzialslashaniem pozdotywienia a oprócz tego
dodacacute wszystkie dodatkowe wydatki
energetyczne zwiaogonekzane z ponadpodstawowaogonek
przemianaogonek materii Jak widacacute posteogonekpowanie
to jest dosacutecacute uciaogonekzdotliwe i skomplikowane
dlatego w celu lslashatwiejszego obliczenia
calslashkowitej przemiany materii mozdotna
wykorzystacacute wspólslashczynniki aktywnosacuteci
fizycznej Wtedy wzór na indywidualne
dobowe zapotrzebowanie energetyczne
przyjmuje nasteogonekpujaogonekcaogonek postacacute

CPM = PPM x wspólslashczynnik
aktywnosacuteci fizycznej

Wspólslashczynniki aktywnosacuteci fizycznej
15 malslasha aktywnosacutecacute fizyczna
17 umiarkowana aktywnosacutecacute fizyczna
20 duzdota aktywnosacutecacute fizyczna
Swoiste dynamiczne dzialslashanie
pozdotywienia
bialslashko 25%
tlslashuszcze 510%
cukry 6%
eodchudzanieeodchudzaniecomplcompl
wwwdomzdrowia pl strona 5

Rozdzialslash 1
Rozdzialslash 2
Nadwaga i otylslashosacutecacute wwwdomzdrowiawwwdomzdrowia plpl
eodchudzanieeodchudzaniecomplcom

plcompl

calslashkowitego dziennego
zapotrzebowania
energetycznego gdyzdot
zacuteródlslashem energii dla
osoby stosujaogonekcej dieteogonek oprócz pozdotywienia musi
bycacute nadmiar zgromadzonej tkanki tlslashuszczowej
Aby odchudzanie przebiegalslasho prawidlslashowo
wartosacutecacute energetyczna diety powinna bycacute o ok
1000kcal mniejsza od calslashkowitego dziennego
zapotrzebowania energetycznego obliczonego
indywidualnie dla osoby jaogonek stosujaogonekcej
Praktycznie powinna miesacutecicacute sieogonek w przedziale
1000 1500kcal Wartosacutecacute energetyczna diety nie
powinna bycacute mniejsza od 1000kcal

odpowiednia do tego celu jest dieta
ubogoenergetyczna stosowana przez
odpowiednio dlslashugi okres czasu
Dieta ubogoenergetyczna
Zastosowanie diety ubogoenergetycznej
pozwala na skutecznaogonek i trwalslashaogonek redukcjeogonek masy
cialslasha u ludzi z nadwagaogonek i otylslashosacuteciaogonek Prawidlslashowe
stosowanie diety prowadzi do
1 Redukcji masy cialslasha
2 Ulepszenia funkcjonowania
metabolizmu
3