Szybkie odchudzanie

kg
22 mwzrost
masaBMI =

Wzrost [cm] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg]
145
148
150
152
154
156
158
160
162
164
166
168
170
172
174
176
178
180
182
184
186
188
190

42
44
45
46
47
49
50
51
53
54
55
56
58
59
61
62
63
65
66
68
69
71
72

53
55
56
58
59
61
62
64
66
67
69
71
72
74
76
77
79
81
83
85
86
88
90

63
66
68
69
71
73
75
77
79
81
83
85
87
89
91
93
95
97
99
102
104
106
108
BMI 20 25 30

Wzrost [cm] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg]
145
148
150
152
154
156
158
160
162
164
166
168
170
172
174
176
178
180
182
184
186
188
190

42
44
45
46
47
49
50
51
53
54
55
56
58
59
61
62
63
65
66
68
69
71
72

53
55
56
58
59
61
62
64
66
67
69
71
72
74
76
77
79
81
83
85
86
88
90

63
66
68
69
71
73
75
77
79
81
83
85
87
89
91
93
95
97
99
102
104
106
108
BMI 20 25 30

Wzrost [cm] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg]
145
148
150
152
154
156
158
160
162
164
166
168
170
172
174
176
178
180
182
184
186
188
190

42
44
45
46
47
49
50
51
53
54
55
56
58
59
61
62
63
65
66
68
69
71
72

53
55
56
58
59
61
62
64
66
67
69
71
72
74
76
77
79
81
83
85
86
88
90

63
66
68
69
71
73
75
77
79
81
83
85
87
89
91
93
95
97
99
102
104
106
108
BMI 20 25 30

Wzrost [cm] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg]
145
148
150
152
154
156
158
160
162
164
166
168
170
172
174
176
178
180
182
184
186
188
190

42
44
45
46
47
49
50
51
53
54
55
56
58
59
61
62
63
65
66
68
69
71
72

53
55
56
58
59
61
62
64
66
67
69
71
72
74
76
77
79
81
83
85
86
88
90

63
66
68
69
71
73
75
77
79
81
83
85
87
89
91
93
95
97
99
102
104
106
108
BMI 20 25 30

Tabela nalezdotnej masy cialslasha
BMI [kg/m2] Ryzyko
Niedowaga <185
Wysokie ale zwiaogonekzane z
innymi schorzeniami
Norma 185 ? 249 Umiarkowane
Nadwaga 25 ? 299
Otylslashosacutecacute I0 30 ? 349
Otylslashosacutecacute II0 35 ? 399
Otylslashosacutecacute III0 >40

Wysokie proporcjonalnie
narastajaogonekce wraz ze
wzrostem stopnia
otylslashosacuteci

Ryzyko wystaogonekpienia cieogonekzdotkich powiklslashanacute w zalezdotnosacuteci od stopnia otylslashosacuteci
eodchudzanieeodchudzaniecomplcompl
wwwdomzdrowia pl strona 10

Rozdzialslash 2
40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140148

150

152

154

156

158

160

162

164

166

168

170

172

174

176

178

180

182

184

186

Normogram do oceny masy cialslasha

NIEDOWAGANIEDOWAGA

AD AGN W AAD AGN W A TYLslashO CacuteO SacuteTYLslashO CacuteO Sacute

ZNACZNA OTYLslashOSacuteCacuteZNACZNA OTYLslashOSacuteCacute
masa cialslasha [kg]

wzrost [cm]
Rozdzialslash 3
Dieta odchudzajaogonekca wwwdomzdrowiawwwdomzdrowia plpl
Obecnie mówi sieogonek o wielu ?cudownych? dietach odchudzajaogonekcych takich jak dieta jablslashkowa tlslashuszczowa czy ubogoweogonekglowodanowa Przewazdotnie
przynoszaogonek one prędko widoczne rezultaty Nalezdoty jednakże zdawacacute sobie spraweogonek zdote ich stosowanie mozdote bycacute bardzo ryzykowne Czeogonekste stosowanie
jednostronnych niezrównowazdotonych diet mozdote bardzo szybko doprowadzicacute do niedoborów witamin i sklslashadników mineralnych W skrajnych
przypadkach mozdote nawet dojsacutecacute do trawienia bialslashka budujaogonekcego mieogoneksacutenie albo zaburzenacute metabolicznych takich jak kwasica
eodchudzanieeodchudzaniecom

Ponadpodstawowa przemiana materii
Jak powszechnie wiadomo
zapotrzebowanie energetyczne zwiaogonekzane z
najbardziej podstawowymi procesami
organizmu jest tylko czeogoneksacuteciaogonek calslashkowitego
wydatku energetycznego organizmu Znaczna
czeogoneksacutecacute tego wydatku przeznaczona jest na
eodchudzanieeodchudzaniecomplcompl

pokarmu Procesy te prowadzaogonek do powstania
energii niezbeogonekdnej organizmowi do zdotycia
Przemiany te okresacutela sieogonek jako katabolizm
Przeciwstawne do niego saogonek procesy anaboliczne
w trakcie których dochodzi do powstawania
zlslashozdotonych struktur takich jak bialslashka a przez to
do wzrostu i rozwoju organizmu Anabolizm
1 ppm na dobeogonek = 1[kcal] x 24[h] x masa cialslasha [kg] gdyzdot badania wykazalslashy zdote doroslslashy czlslashowiek w czasie
spoczynku wytwarza sacuterednio w ciaogonekgu godziny 1 kcal na kilogram masy cialslasha
2 wykazano takzdote zdote ppm jest proporcjonalna do powierzchni skóry czlslashowieka dlatego mozdotna jaogonek obliczycacute
2 2
ze wzoru lslashaogonekczaogonekcego te dwie wielkosacuteci ppm na dobeogonek = S[m] x 1[kcal/m] x 24[h] S czyli powierzchnieogonek skóry
mozdotna odczytacacute z normogramu
3

kg
22 mwzrost
masaBMI =

Wzrost [cm] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg]
145
148
150
152
154
156
158
160
162
164
166
168
170
172
174
176
178
180
182
184
186
188
190

42
44
45
46
47
49
50
51
53
54
55
56
58
59
61
62
63
65
66
68
69
71
72

53
55
56
58
59
61
62
64
66
67
69
71
72
74
76
77
79
81
83
85
86
88
90

63
66
68
69
71
73
75
77
79
81
83
85
87
89
91
93
95
97
99
102
104
106
108
BMI 20 25 30

Wzrost [cm] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg]
145
148
150
152
154
156
158
160
162
164
166
168
170
172
174
176
178
180
182
184
186
188
190

42
44
45
46
47
49
50
51
53
54
55
56
58
59
61
62
63
65
66
68
69
71
72

53
55
56
58
59
61
62
64
66
67
69
71
72
74
76
77
79
81
83
85
86
88
90

63
66
68
69
71
73
75
77
79
81
83
85
87
89
91
93
95
97
99
102
104
106
108
BMI 20 25 30

Wzrost [cm] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg]
145
148
150
152
154
156
158
160
162
164
166
168
170
172
174
176
178
180
182
184
186
188
190

42
44
45
46
47
49
50
51
53
54
55
56
58
59
61
62
63
65
66
68
69
71
72

53
55
56
58
59
61
62
64
66
67
69
71
72
74
76
77
79
81
83
85
86
88
90

63
66
68
69
71
73
75
77
79
81
83
85
87
89
91
93
95
97
99
102
104
106
108
BMI 20 25 30

Wzrost [cm] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg]
145
148
150
152
154
156
158
160
162
164
166
168
170
172
174
176
178
180
182
184
186
188
190

42
44
45
46
47
49
50
51
53
54
55
56
58
59
61
62
63
65
66
68
69
71
72

53
55
56
58
59
61
62
64
66
67
69
71
72
74
76
77
79
81
83
85
86
88
90

63
66
68
69
71
73
75
77
79
81
83
85
87
89
91
93
95
97
99
102
104
106
108
BMI 20 25 30

Tabela nalezdotnej masy cialslasha
BMI [kg/m2] Ryzyko
Niedowaga <185
Wysokie ale zwiaogonekzane z
innymi schorzeniami
Norma 185 ? 249 Umiarkowane
Nadwaga 25 ? 299
Otylslashosacutecacute I0 30 ? 349
Otylslashosacutecacute II0 35 ? 399
Otylslashosacutecacute III0 >40

Wysokie proporcjonalnie
narastajaogonekce wraz ze
wzrostem stopnia
otylslashosacuteci

Ryzyko wystaogonekpienia cieogonekzdotkich powiklslashanacute w zalezdotnosacuteci od stopnia otylslashosacuteci
eodchudzanieeodchudzaniecomplcompl
wwwdomzdrowia pl strona 10

Rozdzialslash 2
40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140148

150

152

154

156

158

160

162

164

166

168

170

172

174

176

178

180

182

184

186

Normogram do oceny masy cialslasha

NIEDOWAGANIEDOWAGA

AD AGN W AAD AGN W A TYLslashO CacuteO SacuteTYLslashO CacuteO Sacute

ZNACZNA OTYLslashOSacuteCacuteZNACZNA OTYLslashOSacuteCacute
masa cialslasha [kg]

wzrost [cm]
Rozdzialslash 3
Dieta odchudzajaogonekca wwwdomzdrowiawwwdomzdrowia plpl
Obecnie mówi sieogonek o wielu ?cudownych? dietach odchudzajaogonekcych takich jak dieta jablslashkowa tlslashuszczowa czy ubogoweogonekglowodanowa Przewazdotnie
przynoszaogonek one prędko widoczne rezultaty Nalezdoty jednakże zdawacacute sobie spraweogonek zdote ich stosowanie mozdote bycacute bardzo ryzykowne Czeogonekste stosowanie
jednostronnych niezrównowazdotonych diet mozdote bardzo szybko doprowadzicacute do niedoborów witamin i sklslashadników mineralnych W skrajnych
przypadkach mozdote nawet dojsacutecacute do trawienia bialslashka budujaogonekcego mieogoneksacutenie lub zaburzenacute metabolicznych takich jak kwasica
eodchudzanieeodchudzaniecom

trzeci sposób obliczenia podstawowej przemiany materii wykorzystuje podane ponizdotej wzory uznane jako
mieogonekdzynarodowe standardy gdzie Mc to masa cialslasha
Meogonekzdotczyzna Kobieta
Wiek lata Kcal/dobeogonek Wiek lata Kcal/dobeogonek
03
310
1018
1830
3060
>60

609xMc54
227xMc+495
175xMc+651
153xMc+679
116xMc+879
135xMc+487

03
310
1018
1830
3060
>60

610xMc51
225xMc+499
122xMc+746
147xMc+496
87xMc+829
105xMc+596

Wzory pozwalajaogonekce obliczycacute podstawowaogonek przemianeogonek materii
eodchudzanieeodchudzaniecomplcompl
wwwdomzdrowia pl

Rozdzialslash 1
strona 4

Czynnosacutecacute Kcal/kg/h Czynnosacutecacute Kcal/kg/h
Sen 094 Robienie na drutach 166
Opoczynek w pozycji
lezdotaogonekcej
110 Prasowanie 205
Spokojne siedzenie 144 Zmywanie naczynacute 206
Swobodne stanie 150 Zmywanie podlslashogi 240
Stanie na bacznosacutecacute 163 Cacutewiczenia fizyczne 415
Ubieranie sieogonek 169
Forsowne cacutewiczenia
fizyczne
643
Powolny spacer 4km/h 285 Schodzenie po schodach 520
Szybki marsz 6km/h 428 Pilslashowanie drewna 688
Bieganie 814 Praca kamieniarza 571
Bardzo szybki marsz 930 Plslashywanie 714
Wchodzenie po schodach 1580 Praca pieleogonekgniarki 150
Glslashosacutene czytanie 150 Praca anestezjologa 320
Pisanie na maszynie 200 Praca szewca 257
Szycie reogonekczne 159 Roboty ciesielskie 343
Sacutepiewanie 175 Praca w metalurgii 343
Szycie na maszynie 195

Wydatek energetyczny zwiaogonekzany z niektórymi czynnosacuteciami
metabolizm przemiana materii to
calslashoksztalslasht zmian biochemicznych
zachodzaogonekcych w organizmie na które sklslashada
sieogonek katabolizm i anabolizm

dodatkowe czynnosacuteci takie jak praca
zawodowa aktywny wypoczynek ubieranie
sieogonek sprzaogonektanie czy jedzenie Energia potrzebna
na wykonanie tych wszystkich czynnosacuteci
zwiaogonekzana jest z ponadpodstawowaogonek przemianaogonek
materii
N a j w i eogonek k s z y w p lslash y w n a
ponadpodstawowaogonek przemineogonek materii ma
aktywnosacutecacute fizyczna Cieogonekzdotka praca fizyczna albo
sport powodujaogonek znacznie wieogonekksze
zapotrzebowanie energetyczne nizdot praca
siedzaogonekca albo odpoczynek przed telewizorem
Interesujaogonekcy jest fakt zdote spozdotywanie posilslashków
takzdote powoduje wzrost ponadpodstawowej
przemiany materii Efekt ten jest okresacutelany
jako swoiste dynamiczne dzialslashanie
pozdotywienia
Calslashkowite zapotrzebowanie energetyczne
Suma podstawowej i ponadpodstawowej
przemiany materii to calslashkowita przemiana
materii

kg
22 mwzrost
masaBMI =

Wzrost [cm] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg]
145
148
150
152
154
156
158
160
162
164
166
168
170
172
174
176
178
180
182
184
186
188
190

42
44
45
46
47
49
50
51
53
54
55
56
58
59
61
62
63
65
66
68
69
71
72

53
55
56
58
59
61
62
64
66
67
69
71
72
74
76
77
79
81
83
85
86
88
90

63
66
68
69
71
73
75
77
79
81
83
85
87
89
91
93
95
97
99
102
104
106
108
BMI 20 25 30

Wzrost [cm] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg]
145
148
150
152
154
156
158
160
162
164
166
168
170
172
174
176
178
180
182
184
186
188
190

42
44
45
46
47
49
50
51
53
54
55
56
58
59
61
62
63
65
66
68
69
71
72

53
55
56
58
59
61
62
64
66
67
69
71
72
74
76
77
79
81
83
85
86
88
90

63
66
68
69
71
73
75
77
79
81
83
85
87
89
91
93
95
97
99
102
104
106
108
BMI 20 25 30

Wzrost [cm] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg]
145
148
150
152
154
156
158
160
162
164
166
168
170
172
174
176
178
180
182
184
186
188
190

42
44
45
46
47
49
50
51
53
54
55
56
58
59
61
62
63
65
66
68
69
71
72

53
55
56
58
59
61
62
64
66
67
69
71
72
74
76
77
79
81
83
85
86
88
90

63
66
68
69
71
73
75
77
79
81
83
85
87
89
91
93
95
97
99
102
104
106
108
BMI 20 25 30

Wzrost [cm] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg]
145
148
150
152
154
156
158
160
162
164
166
168
170
172
174
176
178
180
182
184
186
188
190

42
44
45
46
47
49
50
51
53
54
55
56
58
59
61
62
63
65
66
68
69
71
72

53
55
56
58
59
61
62
64
66
67
69
71
72
74
76
77
79
81
83
85
86
88
90

63
66
68
69
71
73
75
77
79
81
83
85
87
89
91
93
95
97
99
102
104
106
108
BMI 20 25 30

Tabela nalezdotnej masy cialslasha
BMI [kg/m2] Ryzyko
Niedowaga <185
Wysokie ale zwiaogonekzane z
innymi schorzeniami
Norma 185 ? 249 Umiarkowane
Nadwaga 25 ? 299
Otylslashosacutecacute I0 30 ? 349
Otylslashosacutecacute II0 35 ? 399
Otylslashosacutecacute III0 >40

Wysokie proporcjonalnie
narastajaogonekce wraz ze
wzrostem stopnia
otylslashosacuteci

Ryzyko wystaogonekpienia cieogonekzdotkich powiklslashanacute w zalezdotnosacuteci od stopnia otylslashosacuteci
eodchudzanieeodchudzaniecomplcompl
wwwdomzdrowia pl strona 10

Rozdzialslash 2
40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140148

150

152

154

156

158

160

162

164

166

168

170

172

174

176

178

180

182

184

186

Normogram do oceny masy cialslasha

NIEDOWAGANIEDOWAGA

AD AGN W AAD AGN W A TYLslashO CacuteO SacuteTYLslashO CacuteO Sacute

ZNACZNA OTYLslashOSacuteCacuteZNACZNA OTYLslashOSacuteCacute
masa cialslasha [kg]

wzrost [cm]
Rozdzialslash 3
Dieta odchudzajaogonekca wwwdomzdrowiawwwdomzdrowia plpl
Obecnie mówi sieogonek o wielu ?cudownych? dietach odchudzajaogonekcych takich jak dieta jablslashkowa tlslashuszczowa czy ubogoweogonekglowodanowa Przewazdotnie
przynoszaogonek one prędko widoczne rezultaty Nalezdoty jednak zdawacacute sobie spraweogonek zdote ich stosowanie mozdote bycacute bardzo ryzykowne Czeogonekste stosowanie
jednostronnych niezrównowazdotonych diet mozdote bardzo prędko doprowadzicacute do niedoborów witamin i sklslashadników mineralnych W skrajnych
przypadkach mozdote nawet dojsacutecacute do trawienia bialslashka budujaogonekcego mieogoneksacutenie lub zaburzenacute metabolicznych takich jak kwasica
eodchudzanieeodchudzaniecom

trzeci sposób obliczenia podstawowej przemiany materii wykorzystuje podane ponizdotej wzory uznane jako
mieogonekdzynarodowe standardy gdzie Mc to masa cialslasha
Meogonekzdotczyzna Kobieta
Wiek lata Kcal/dobeogonek Wiek lata Kcal/dobeogonek
03
310
1018
1830
3060
>60

609xMc54
227xMc+495
175xMc+651
153xMc+679
116xMc+879
135xMc+487

03
310
1018
1830
3060
>60

610xMc51
225xMc+499
122xMc+746
147xMc+496
87xMc+829
105xMc+596

Wzory pozwalajaogonekce obliczycacute podstawowaogonek przemianeogonek materii
eodchudzanieeodchudzaniecomplcompl
wwwdomzdrowia pl

Rozdzialslash 1
strona 4

Czynnosacutecacute Kcal/kg/h Czynnosacutecacute Kcal/kg/h
Sen 094 Robienie na drutach 166
Opoczynek w pozycji
lezdotaogonekcej
110 Prasowanie 205
Spokojne siedzenie 144 Zmywanie naczynacute 206
Swobodne stanie 150 Zmywanie podlslashogi 240
Stanie na bacznosacutecacute 163 Cacutewiczenia fizyczne 415
Ubieranie sieogonek 169
Forsowne cacutewiczenia
fizyczne
643
Powolny spacer 4km/h 285 Schodzenie po schodach 520
Szybki marsz 6km/h 428 Pilslashowanie drewna 688
Bieganie 814 Praca kamieniarza 571
Bardzo całkiem szybki marsz 930 Plslashywanie 714
Wchodzenie po schodach 1580 Praca pieleogonekgniarki 150
Glslashosacutene czytanie 150 Praca anestezjologa 320
Pisanie na maszynie 200 Praca szewca 257
Szycie reogonekczne 159 Roboty ciesielskie 343
Sacutepiewanie 175 Praca w metalurgii 343
Szycie na maszynie 195

Wydatek energetyczny zwiaogonekzany z niektórymi czynnosacuteciami
metabolizm przemiana materii to
calslashoksztalslasht zmian biochemicznych
zachodzaogonekcych w organizmie na które sklslashada
sieogonek katabolizm i anabolizm

dodatkowe czynnosacuteci takie jak praca
zawodowa aktywny wypoczynek ubieranie
sieogonek sprzaogonektanie czy jedzenie Energia potrzebna
na wykonanie tych wszystkich czynnosacuteci
zwiaogonekzana jest z ponadpodstawowaogonek przemianaogonek
materii
N a j w i eogonek k s z y w p lslash y w n a
ponadpodstawowaogonek przemineogonek materii ma
aktywnosacutecacute fizyczna Cieogonekzdotka praca fizyczna albo
sport powodujaogonek znacznie wieogonekksze
zapotrzebowanie energetyczne nizdot praca
siedzaogonekca lub odpoczynek przed telewizorem
Interesujaogonekcy jest fakt zdote spozdotywanie posilslashków
takzdote powoduje wzrost ponadpodstawowej
przemiany materii Efekt ten jest okresacutelany
jako swoiste dynamiczne dzialslashanie
pozdotywienia
Calslashkowite zapotrzebowanie energetyczne
Suma podstawowej i ponadpodstawowej
przemiany materii to calslashkowita przemiana
materii

kg
22 mwzrost
masaBMI =

Wzrost [cm] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg]
145
148
150
152
154
156
158
160
162
164
166
168
170
172
174
176
178
180
182
184
186
188
190

42
44
45
46
47
49
50
51
53
54
55
56
58
59
61
62
63
65
66
68
69
71
72

53
55
56
58
59
61
62
64
66
67
69
71
72
74
76
77
79
81
83
85
86
88
90

63
66
68
69
71
73
75
77
79
81
83
85
87
89
91
93
95
97
99
102
104
106
108
BMI 20 25 30

Wzrost [cm] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg]
145
148
150
152
154
156
158
160
162
164
166
168
170
172
174
176
178
180
182
184
186
188
190

42
44
45
46
47
49
50
51
53
54
55
56
58
59
61
62
63
65
66
68
69
71
72

53
55
56
58
59
61
62
64
66
67
69
71
72
74
76
77
79
81
83
85
86
88
90

63
66
68
69
71
73
75
77
79
81
83
85
87
89
91
93
95
97
99
102
104
106
108
BMI 20 25 30

Wzrost [cm] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg]
145
148
150
152
154
156
158
160
162
164
166
168
170
172
174
176
178
180
182
184
186
188
190

42
44
45
46
47
49
50
51
53
54
55
56
58
59
61
62
63
65
66
68
69
71
72

53
55
56
58
59
61
62
64
66
67
69
71
72
74
76
77
79
81
83
85
86
88
90

63
66
68
69
71
73
75
77
79
81
83
85
87
89
91
93
95
97
99
102
104
106
108
BMI 20 25 30

Wzrost [cm] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg]
145
148
150
152
154
156
158
160
162
164
166
168
170
172
174
176
178
180
182
184
186
188
190

42
44
45
46
47
49
50
51
53
54
55
56
58
59
61
62
63
65
66
68
69
71
72

53
55
56
58
59
61
62
64
66
67
69
71
72
74
76
77
79
81
83
85
86
88
90

63
66
68
69
71
73
75
77
79
81
83
85
87
89
91
93
95
97
99
102
104
106
108
BMI 20 25 30

Tabela nalezdotnej masy cialslasha
BMI [kg/m2] Ryzyko
Niedowaga <185
Wysokie ale zwiaogonekzane z
innymi schorzeniami
Norma 185 ? 249 Umiarkowane
Nadwaga 25 ? 299
Otylslashosacutecacute I0 30 ? 349
Otylslashosacutecacute II0 35 ? 399
Otylslashosacutecacute III0 >40

Wysokie proporcjonalnie
narastajaogonekce wraz ze
wzrostem stopnia
otylslashosacuteci

Ryzyko wystaogonekpienia cieogonekzdotkich powiklslashanacute w zalezdotnosacuteci od stopnia otylslashosacuteci
eodchudzanieeodchudzaniecomplcompl
wwwdomzdrowia pl strona 10

Rozdzialslash 2
40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140148

150

152

154

156

158

160

162

164

166

168

170

172

174

176

178

180

182

184

186

Normogram do oceny masy cialslasha

NIEDOWAGANIEDOWAGA

AD AGN W AAD AGN W A TYLslashO CacuteO SacuteTYLslashO CacuteO Sacute

ZNACZNA OTYLslashOSacuteCacuteZNACZNA OTYLslashOSacuteCacute
masa cialslasha [kg]

wzrost [cm]
Rozdzialslash 3
Dieta odchudzajaogonekca wwwdomzdrowiawwwdomzdrowia plpl
Obecnie mówi sieogonek o wielu ?cudownych? dietach odchudzajaogonekcych takich jak dieta jablslashkowa tlslashuszczowa czy ubogoweogonekglowodanowa Przewazdotnie
przynoszaogonek one szybko widoczne rezultaty Nalezdoty jednakże zdawacacute sobie spraweogonek zdote ich stosowanie mozdote bycacute bardzo ryzykowne Czeogonekste stosowanie
jednostronnych niezrównowazdotonych diet mozdote bardzo szybko doprowadzicacute do niedoborów witamin i sklslashadników mineralnych W skrajnych
przypadkach mozdote nawet dojsacutecacute do trawienia bialslashka budujaogonekcego mieogoneksacutenie albo zaburzenacute metabolicznych takich jak kwasica
eodchudzanieeodchudzaniecom

trzeci sposób obliczenia podstawowej przemiany materii wykorzystuje podane ponizdotej wzory uznane jako
mieogonekdzynarodowe standardy gdzie Mc to masa cialslasha
Meogonekzdotczyzna Kobieta
Wiek lata Kcal/dobeogonek Wiek lata Kcal/dobeogonek
03
310
1018
1830
3060
>60

609xMc54
227xMc+495
175xMc+651
153xMc+679
116xMc+879
135xMc+487

03
310
1018
1830
3060
>60

610xMc51
225xMc+499
122xMc+746
147xMc+496
87xMc+829
105xMc+596

Wzory pozwalajaogonekce obliczycacute podstawowaogonek przemianeogonek materii
eodchudzanieeodchudzaniecomplcompl
wwwdomzdrowia pl

Rozdzialslash 1
strona 4

Czynnosacutecacute Kcal/kg/h Czynnosacutecacute Kcal/kg/h
Sen 094 Robienie na drutach 166
Opoczynek w pozycji
lezdotaogonekcej
110 Prasowanie 205
Spokojne siedzenie 144 Zmywanie naczynacute 206
Swobodne stanie 150 Zmywanie podlslashogi 240
Stanie na bacznosacutecacute 163 Cacutewiczenia fizyczne 415
Ubieranie sieogonek 169
Forsowne cacutewiczenia
fizyczne
643
Powolny spacer 4km/h 285 Schodzenie po schodach 520
Szybki marsz 6km/h 428 Pilslashowanie drewna 688
Bieganie 814 Praca kamieniarza 571
Bardzo całkiem szybki marsz 930 Plslashywanie 714
Wchodzenie po schodach 1580 Praca pieleogonekgniarki 150
Glslashosacutene czytanie 150 Praca anestezjologa 320
Pisanie na maszynie 200 Praca szewca 257
Szycie reogonekczne 159 Roboty ciesielskie 343
Sacutepiewanie 175 Praca w metalurgii 343
Szycie na maszynie 195

Wydatek energetyczny zwiaogonekzany z niektórymi czynnosacuteciami
metabolizm przemiana materii to
calslashoksztalslasht przemian biochemicznych
zachodzaogonekcych w organizmie na które sklslashada
sieogonek katabolizm i anabolizm

dodatkowe czynnosacuteci takie jak praca
zawodowa aktywny wypoczynek ubieranie
sieogonek sprzaogonektanie czy jedzenie Energia potrzebna
na wykonanie tych wszystkich czynnosacuteci
zwiaogonekzana jest z ponadpodstawowaogonek przemianaogonek
materii
N a j w i eogonek k s z y w p lslash y w n a
ponadpodstawowaogonek przemineogonek materii ma
aktywnosacutecacute fizyczna Cieogonekzdotka praca fizyczna lub
sport powodujaogonek znacznie wieogonekksze
zapotrzebowanie energetyczne nizdot praca
siedzaogonekca lub odpoczynek przed telewizorem
Interesujaogonekcy jest fakt zdote spozdotywanie posilslashków
takzdote powoduje wzrost ponadpodstawowej
przemiany materii Efekt ten jest okresacutelany
jako swoiste dynamiczne dzialslashanie
pozdotywienia
Calslashkowite zapotrzebowanie energetyczne
Suma podstawowej i ponadpodstawowej
przemiany materii to calslashkowita przemiana
materii

kg
22 mwzrost
masaBMI =

Wzrost [cm] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg]
145
148
150
152
154
156
158
160
162
164
166
168
170
172
174
176
178
180
182
184
186
188
190

42
44
45
46
47
49
50
51
53
54
55
56
58
59
61
62
63
65
66
68
69
71
72

53
55
56
58
59
61
62
64
66
67
69
71
72
74
76
77
79
81
83
85
86
88
90

63
66
68
69
71
73
75
77
79
81
83
85
87
89
91
93
95
97
99
102
104
106
108
BMI 20 25 30

Wzrost [cm] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg]
145
148
150
152
154
156
158
160
162
164
166
168
170
172
174
176
178
180
182
184
186
188
190

42
44
45
46
47
49
50
51
53
54
55
56
58
59
61
62
63
65
66
68
69
71
72

53
55
56
58
59
61
62
64
66
67
69
71
72
74
76
77
79
81
83
85
86
88
90

63
66
68
69
71
73
75
77
79
81
83
85
87
89
91
93
95
97
99
102
104
106
108
BMI 20 25 30

Wzrost [cm] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg]
145
148
150
152
154
156
158
160
162
164
166
168
170
172
174
176
178
180
182
184
186
188
190

42
44
45
46
47
49
50
51
53
54
55
56
58
59
61
62
63
65
66
68
69
71
72

53
55
56
58
59
61
62
64
66
67
69
71
72
74
76
77
79
81
83
85
86
88
90

63
66
68
69
71
73
75
77
79
81
83
85
87
89
91
93
95
97
99
102
104
106
108
BMI 20 25 30

Wzrost [cm] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg] Masa cialslasha [kg]
145
148
150
152
154
156
158
160
162
164
166
168
170
172
174
176
178
180
182
184
186
188
190

42
44
45
46
47
49
50
51
53
54
55
56
58
59
61
62
63
65
66
68
69
71
72

53
55
56
58
59
61
62
64
66
67
69
71
72
74
76
77
79
81
83
85
86
88
90

63
66
68
69
71
73
75
77
79
81
83
85
87
89
91
93
95
97
99
102
104
106
108
BMI 20 25 30

Tabela nalezdotnej masy cialslasha
BMI [kg/m2] Ryzyko
Niedowaga <185
Wysokie ale zwiaogonekzane z
innymi schorzeniami
Norma 185 ? 249 Umiarkowane
Nadwaga 25 ? 299
Otylslashosacutecacute I0 30 ? 349
Otylslashosacutecacute II0 35 ? 399
Otylslashosacutecacute III0 >40

Wysokie proporcjonalnie
narastajaogonekce wraz ze
wzrostem stopnia
otylslashosacuteci

Ryzyko wystaogonekpienia cieogonekzdotkich powiklslashanacute w zalezdotnosacuteci od stopnia otylslashosacuteci
eodchudzanieeodchudzaniecomplcompl
wwwdomzdrowia pl strona 10

Rozdzialslash 2
40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140148

150

152

154

156

158

160

162

164

166

168

170

172

174

176

178

180

182

184

186

Normogram do oceny masy cialslasha

NIEDOWAGANIEDOWAGA

AD AGN W AAD AGN W A TYLslashO CacuteO SacuteTYLslashO CacuteO Sacute

ZNACZNA OTYLslashOSacuteCacuteZNACZNA OTYLslashOSacuteCacute
masa cialslasha [kg]

wzrost [cm]
Rozdzialslash 3
Dieta odchudzajaogonekca wwwdomzdrowiawwwdomzdrowia plpl
Obecnie mówi sieogonek o wielu ?cudownych? dietach odchudzajaogonekcych takich jak dieta jablslashkowa tlslashuszczowa czy ubogoweogonekglowodanowa Przewazdotnie
przynoszaogonek one prędko widoczne rezultaty Nalezdoty jednakże zdawacacute sobie spraweogonek zdote ich stosowanie mozdote bycacute bardzo ryzykowne Czeogonekste stosowanie
jednostronnych niezrównowazdotonych diet mozdote bardzo prędko doprowadzicacute do niedoborów witamin i sklslashadników mineralnych W skrajnych
przypadkach mozdote nawet dojsacutecacute do trawienia bialslashka budujaogonekcego mieogoneksacutenie albo zaburzenacute metabolicznych takich jak kwasica
eodchudzanieeodchudzaniecom

trzeci sposób obliczenia podstawowej przemiany materii wykorzystuje podane ponizdotej wzory uznane jako
mieogonekdzynarodowe standardy gdzie Mc to masa cialslasha
Meogonekzdotczyzna Kobieta
Wiek lata Kcal/dobeogonek Wiek lata Kcal/dobeogonek
03
310
1018
1830
3060
>60

609xMc54
227xMc+495
175xMc+651
153xMc+679
116xMc+879
135xMc+487

03
310
1018
1830
3060
>60

610xMc51
225xMc+499
122xMc+746
147xMc+496
87xMc+829
105xMc+596

Wzory pozwalajaogonekce obliczycacute podstawowaogonek przemianeogonek materii
eodchudzanieeodchudzaniecomplcompl
wwwdomzdrowia pl

Rozdzialslash 1
strona 4

Czynnosacutecacute Kcal/kg/h Czynnosacutecacute Kcal/kg/h
Sen 094 Robienie na drutach 166
Opoczynek w pozycji
lezdotaogonekcej
110 Prasowanie 205
Spokojne siedzenie 144 Zmywanie naczynacute 206
Swobodne stanie 150 Zmywanie podlslashogi 240
Stanie na bacznosacutecacute 163 Cacutewiczenia fizyczne 415
Ubieranie sieogonek 169
Forsowne cacutewiczenia
fizyczne
643
Powolny spacer 4km/h 285 Schodzenie po schodach 520
Szybki marsz 6km/h 428 Pilslashowanie drewna 688
Bieganie 814 Praca kamieniarza 571
Bardzo szybki marsz 930 Plslashywanie 714
Wchodzenie po schodach 1580 Praca pieleogonekgniarki 150
Glslashosacutene czytanie 150 Praca anestezjologa 320
Pisanie na maszynie 200 Praca szewca 257
Szycie reogonekczne 159 Roboty ciesielskie 343
Sacutepiewanie 175 Praca w metalurgii 343
Szycie na maszynie 195

Wydatek energetyczny zwiaogonekzany z niektórymi czynnosacuteciami
metabolizm przemiana materii to
calslashoksztalslasht zmian biochemicznych
zachodzaogonekcych w organizmie na które sklslashada
sieogonek katabolizm i anabolizm

dodatkowe czynnosacuteci takie jak praca
zawodowa aktywny wypoczynek ubieranie
sieogonek sprzaogonektanie czy jedzenie Energia potrzebna
na wykonanie tych wszystkich czynnosacuteci
zwiaogonekzana jest z ponadpodstawowaogonek przemianaogonek
materii
N a j w i eogonek k s z y w p lslash y w n a
ponadpodstawowaogonek przemineogonek materii ma
aktywnosacutecacute fizyczna Cieogonekzdotka praca fizyczna lub
sport powodujaogonek znacznie wieogonekksze
zapotrzebowanie energetyczne nizdot praca
siedzaogonekca lub odpoczynek przed telewizorem
Interesujaogonekcy jest fakt zdote spozdotywanie posilslashków
takzdote powoduje wzrost ponadpodstawowej
przemiany materii Efekt ten jest okresacutelany
jako swoiste dynamiczne dzialslashanie
pozdotywienia
Calslashkowite zapotrzebowanie energetyczne
Suma podstawowej i ponadpodstawowej
przemiany materii to calslashkowita przemiana
materii